Kaliteli bir uyku için gerekli şartların oluşmasını sağlayan kurallara “Uyku Hijyeni Kuralları ” denir. Bunlar şöyle sıralabilir: Uykunuz gelince yatağa gitmelisiniz. Uyuyamazsanız yatakta fazla vakit geçirmemelisiniz. Yatak odası çok sıcak ya da çok soğuk olmamalıdır. Tercihen karanlık ve hafif serin olmalıdır. Yatak odası sadece uyku ve cinsel aktivite için kullanılmalı, çalışma odası ve televizyon odası […]
“Eğer saçma/yanlış bir cevap verirsem aptal olduğumu düşünebilir.” “Okulda/otobüste/sahnede bana baktıklarında kalbim çok hızlı atıyor ve yüzüm kızarıyor.” “Rezil olacağım.” Başkalarının kişiyi yakından görebildiği durumlarda -Kalabalık önünde konuşmak veya performans sergilemek, -Yemek yerken ve bir şeyler içerken, -Yazı yazarken, -Bazen başka biri ile konuşurken kişide aşırı kaygı yaratmaktadır. Kişi aşırı bir derecede rezil olmaktan , […]
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat […]
